众发娱乐下载图片|四月养生:补肾调阴阳

2020-01-09 10:47:21

简介 : 从中医养生来说,清明前后是郊游、踏青的好日子。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。养生原则练两种功:“嘘”字功舒肝养血中医认为,人的五脏与四季有相对应的关系,春应于肝。

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众发娱乐下载图片,四月气候特点:

四月是春季最后的阶段,从二十四节气来说,包含有清明和谷雨两个节气。 清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来,这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。谷雨是春季最后的一个节气。古代称:“雨生百谷”,说明此节气在农业方面的重要性。

四月天气转暖,人们的室外活动增加,北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头,杨絮、柳絮四处飞扬,这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了,应该加以预防。此季节还是传染病高发季节,如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服,预防传染病是这一时期的关键。

养生原则:

以补肾、调节阴阳虚实为主。从中医养生来说,清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人。”从防病来讲,在这段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。

饮食禁忌:

多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

推荐食疗:

山楂枸杞焖兔肉

用料:山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个。

制法:红枣去核,兔肉切块,用开水脱去血水。诸料共入砂锅,加清水煮沸后改小火煲2~3小时,调味。

功用:枸杞子滋补肝肾明目,山药健脾益肾,山楂活血化瘀,红枣健脾益血,兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇,有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。

养生原则练两种功:

“嘘”字功

舒肝养血

中医认为,人的五脏与四季有相对应的关系,春应于肝。肝最/主要的功能是调节全身气血运行。肝气不舒,周身气血运行便会紊乱,出现高血压、各种情志病、月经病、消化功能紊乱等。所以,在春季养好肝,使周身气血运行正常协调,对于保持身心健康至关重要。此时,最宜练有养肝功效的“嘘”字功。

预备

然站立,双脚与肩同宽,两膝放松似屈非屈,松腰松胯,含胸拔背,沉肩坠肘,双目平视,自然呼吸,并逐步入静。

呼吸法采用腹式呼吸,先呼后吸。呼气时念“嘘”字,同时收腹敛臀,二阴上提,重心后移至足跟;吸气时,两唇轻合,舌舐上腭,全身放松,腹部自然隆起,空气自然吸入

动作

两手叠放于小腹,内外劳宫相对,劳宫穴对下丹田,两眼稍用力睁大,并内视肝脏,开始呼气读“嘘”字,呼气尽再自然吸气,6次为一遍,早晚各练一次。

调息

作用是调整呼吸,恢复自然。做完一遍后稍事休息,再进行调息。两臂从两侧前方自然提起,手背朝上,肩自然下垂,肩、肘、腕关节放松,两手高不过肩。然后臂外旋,翻掌使手心朝上。两臂向前面画弧,合拢指尖相对而不接触,手心向下,徐徐向膻中穴、下丹田顺气。

意念

以意领气,肝经之脉气始于足大趾的大敦穴,沿足背上行,会于肝,络于胆,过横膈,注于肺,布胸胁,上连脑,与督脉会于巅顶。

养肝功宜春季三月天天坚持。衣裤要宽松,情绪须乐观,全身要松弛,动作要柔和缓慢,音调要柔细匀长,使气呼尽。要做到怒目扬眉,使肝气得以舒达,肝中邪气外泄。呼气后调息时,宜改为闭目凝神,即所谓“垂帘内照”,这是养肝的重要方法。

梳头功

助阳气升发

”清晨梳头栉沐,是人们早已养成的生活习惯。养生家特别强调春天梳头,是因为春季天地间阳气升发,人体内阳气也要升发,使人体适应春季气候变化,早起练梳头功可助阳气升发。梳头的方法很多,这里介绍的是梳头与按摩相结合的方法。

动作

1、正身站立,两脚自然分开,两膝稍屈,百会顶天,头正项直,含胸拔背,沉肩垂手,两眼平视前方,全身放松,平定情绪,意守丹田。

2、入静放松后,两手缓缓上提,两掌心轻按前额,稍用力向下,经鼻口轻擦至下颌,再转向头后颈部,往上轻轻擦过头顶,回到前额。依次共按摩36次。

3、两手十指屈成自然弓形,自前额发际经头顶向后梳至颈后,轻抓头皮。然后以头顶部正中为中心,两手逐渐向两边移开,同时轻抓头皮至两耳上部。依次共按摩36次。

4、十指保持屈弓,左右手各过头顶,分别从对侧耳的上部发际开始,经头顶至同侧耳上部为止,轻抓头皮。然后以两耳经头顶的连线为中心,左手向前,右手向后,逐渐分开,同时轻抓头皮至前后发际。依次共抓36次。

5、恢复用手掌轻擦,两掌心贴头面,自前额开始,擦至下颌后,再翻向头后颈部,经头顶至前额止。依次共按摩36次。

梳头功是梳头与按摩的有机结合,开始时由轻到重,收功时由重到轻,轻则如鹅羽拂面,重则以不疼痛为准,切忌心躁手乱。

文/王国玮

编辑/管仲瑶

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