亚博体亚博出款速度超快|接驾2019,从塑造美丽的腿型开始

2020-01-07 17:47:12

简介 : 然而现实生活中的腿往往达不到理想状态。坚持深蹲有助于锻炼大腿和下肢肌肉力量,减少囤积在大腿处的脂肪。可以选择原地高抬腿,20下为一组,坚持每天练习。涂完身体乳后,将擀面棒从大腿内测开始向下缓缓按摩,坚持下去,瘦腿的效果还是很理想的。能够有效促进大腿血液循环。帮助塑造修长的双腿。

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亚博体亚博出款速度超快,笔直修长的美腿是男人和女人共同的追求。

然而

现实生活中的腿往往达不到理想状态。

要么是大腿部脂肪囤积过多的大象腿,要么是腿型不够完美的x型或o型。

今天,我们不讲穿搭修饰,也不讲借力医美达到的麻杆腿,单独讲一讲有哪些意想不到,却可以帮助塑造美腿的办法。

(图片来源:摄图网)

18招助力养成笔直的大长腿

1、深蹲

健美运动中,有个叫做“负重深蹲”的项目。我们不必苛求自己一定达到专业人士的强度,但正确的深蹲姿势还是可以学习的。坚持深蹲有助于锻炼大腿和下肢肌肉力量,减少囤积在大腿处的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿作为有氧运动之一,是最简单却也是最难坚持的动作。可以选择原地高抬腿,20下为一组,坚持每天练习。

3、空中蹬自行车

仰卧躺在瑜伽垫上,保持背部紧贴于瑜伽垫。双腿缓缓抬起,做原地蹬自行车的动作。

4、踮脚尖

踮起脚尖保持8~15秒,等待身体承受住后,再延长时间。

5、侧压腿

通过刺激腿部肌腱韧带,达到紧致腿部肌肉效果。

6、敲胆经

从小脚趾起,沿着两条大腿外侧用拳头轻轻敲打,不仅有助于疏通胆经,也有助于大腿血液循环。

7、刮痧板

刮痧板是用来刮大腿外侧和小腿的工具。运动后,使用刮痧板按摩放松腿部肌肉。

8、擀面棒

如果说刮痧板你认为用起来麻烦,那么擀面棒是个好选择。没错,就是家里用来擀饺子皮的木棒。涂完身体乳后,将擀面棒从大腿内测开始向下缓缓按摩,坚持下去,瘦腿的效果还是很理想的。

9、夹紧臀部

注意力放在臀部肌肉上,用力夹紧,持续3~5秒,再放松。翘臀的同时帮助塑造臀部和大腿的比例,让双腿显得更加修长。

10、别跷二郎腿

跷二郎腿绝对是美腿杀手,还是避免吧。

11、买合适的鞋子

鞋子穿在脚上,合不合适只有自己知道。记住:一双舒适的鞋子能够帮助修炼笔直的美腿。

(图片来源:摄图网)

12、普拉提

平缓的普拉提动作,能够帮助增强腿部的柔韧性,有利于燃脂。

13、背部贴墙站立

这个姿势对于塑造身体的形态也是有帮助的。如果你是o型腿或者x型腿,试试贴墙站练习吧!

14、用手顺时针捏小腿肌肉

和按摩原理类似,帮助小腿肌肉放松,为美腿加分!

15、倒立

倒立是瑜伽常见的姿势之一。能够有效促进大腿血液循环。但注意并不是人人都能做到这个姿势,不要勉强。可先从借力墙壁开始。

16、倒着走

我们习惯正方向走路,不妨试试倒着走,锻炼腰肌和膝关节韧带。帮助塑造修长的双腿。

17、薏米冬瓜煮水

薏米能够美白祛湿,冬瓜有助于排便,两者煮水是帮助消水肿的好办法。

(图片来源:摄图网)

18、减掉多余的脂肪

除了医美抽脂能达到局部瘦身效果外,想要局部减脂太难了。如果自身体重较重,可以考虑先减到健康体重。粗壮的大腿维度也会变小的。

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